ओसामा Hamdiy आहार तौल घटाउने एक राम्रो तरिका हो

ओसामा Hamdiy आहार तौल घटाउने एक राम्रो तरिका हो

जो कोहि पनी ती अतिरिक्त पाउन्ड बहाउन को लागी बिभिन्न आहार र जादुई तौल घटाउने उपचार को लागी खोजिरहेको छ। तर प्रयास र धैर्य बिना, केहि हुँदैन।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूलका एसोसिएट प्रोफेसर ओसामा हम्दी, जो जोसलिन मधुमेह केन्द्रका मुख्य चिकित्सक र निर्देशक हुन्, वजन घटाने मा जीवनशैली को प्रभाव को अनुसन्धान गरीरहेछन्, उनको आहार को विकास भएको छ, जसको कारण धेरैले आफ्नो स्वास्थ्य संग सम्झौता नगरी घृणित पाउण्ड गुमाएका छन्।

वजन घटाने को लागी आधारभूत नियमहरु
ओसामा Hamdiy को आहार को आधारभूत नियम

ओसामा Hamdiy को आहार को मुटु मा खपत खाना को क्यालोरी मा कमी छैन, तर प्रक्रियाहरु, जो बारी मा अतिरिक्त बोसो तल तोड्ने शरीर मा घटित हुन्छ।

निस्सन्देह, यस्तो आहार सख्त मानिन्छ, किनकि तपाइँ आहार मेनू को उल्लंघन गर्न वा अपवाद बनाउन सक्नुहुन्न। मेनु 4 हप्ता को लागी निर्धारित छ, जसको समयमा तपाइँ 5 देखि 30 किलो अतिरिक्त वजन बाट गुमाउन सक्नुहुन्छ, जस पछि तपाइँ उचित पोषण मा स्विच गर्नु पर्छ।

एकै समयमा शारीरिक व्यायाम गर्न नबिर्सनुहोस्, किनकि सबैलाई थाहा छ कि पानी झुटो ढु under्गा मुनि बग्दैन।

ओसामा Hamdiy को आहार नियम

अनुमोदित उत्पादनहरूको सूची:

1. फलहरु: अनानास, खुबानी, आडू, अंगूर, tangerine, स्याउ, नाशपाती, सुन्तला, कीवी, तरबूज, तरबूज, बेर।

२) तरकारी (मात्र उमालेको): हरियो मटर र सेम, बैंगन र तोरी, गाजर र तोरी, स्क्वाश। र पनी अन्य तरकारीहरु, निषेधित बाहेक।

3. मासु र माछा: बोसो बिना मासु, चिकन पकाउनु पर्छ (उमालेको वा ग्रील्ड) छाला हटाउन पछि। माछा वा झींगा, उबलाएको वा डिब्बाबंद ट्यूना।

4. रोटी, अधिमानतः सम्पूर्ण अन्न वा राई।

तपाइँ एक आहार मा के खान सक्नुहुन्छ

निषेधित उत्पादनहरूको सूची:

1. फलहरु: केला, आम, अंगूर, खजूर, नेभारा।

२. तरकारी: आलु।

3. मासु: बोसो मासु र बोसो माछा, भेडा।

त्यहाँ ओसामा Hamdiy आहार, जो २ days दिन को लागी डिजाइन गरीएको छ र ४ सात दिन मा विभाजित गरीएको छ को लागी मेनू को धेरै प्रकार छन्। तल ती मध्ये एक हो।

महत्त्वपूर्ण: उत्पादनहरु स्वैप गर्न सकिदैन!

खानामा खान नहुने खानेकुरा
के तपाइँ एक आहार मा खान सक्नुहुन्न

आहार को पहिलो सात दिन

नाश्ता हरेक दिन को लागी उस्तै छ:? अंगूर को भाग + नरम उबलाएको वा उबलाएको अण्डा - २ पीसी।

खाजाको लागि:

पहिलो दिन: एउटै प्रकार को फलहरु।

दोस्रो दिन: मासु, तरकारी सलाद, अंगूर - 1 पीसी।

तेस्रो दिन: कम बोसो सेतो पनीर, राई रोटी को टुक्रा, टमाटर।

चौथो दिन: फल।

पाँचौं दिन: उबलाएको अण्डा - 2 पीसी।, उमालेका तरकारीहरु।

छैटौं दिन: फल।

सातौं दिन: मासु, सलाद वा पकाएको तरकारी, अंगूर - 1 पीसी।

खानाको लागि:

पहिलो दिन: दुबला मासु।

दोस्रो दिन: उबलाएको अण्डा -2 पीसी।, राई रोटी को एक टुक्रा, अंगूर।

तेस्रो दिन: मासु।

चौथो दिन: मासु, हरियो तरकारी सलाद।

पाँचौं दिन: उबला माछा, हरियो सलाद, अंगूर - १ पीसी।

छैटौं दिन: मासु।

सातौं दिन: उमालेका तरकारीहरु।

ओसामा Hamdiy को दोस्रो सात दिन को आहार:

नाश्ता हरेक दिन को लागी उस्तै छ:? अंगूर को भाग + नरम उबलाएको वा उबलाएको अण्डा - २ पीसी।

खाजाको लागि:

पहिलो दिन: उबलाएको अण्डा - 2 पीसी।, हरियो सलाद।

दोस्रो दिन: मासु वा माछा, सलाद।

तेस्रो दिन: दोस्रो दिन जस्तै।

चौथो दिन: उबलाएको अण्डा - 2 पीसी।, Feta पनीर, उमालेका तरकारीहरु।

पाँचौं दिन: माछा वा समुद्री खाना।

छैठौं दिन: मासु, सलाद, अंगूर - १ पीसी।

सातौं दिन: चिकन मासु, तरकारी सलाद, अंगूर - 1 पीसी।

खानाको लागि:

पहिलो, दोस्रो, तेस्रो दिन: उबलाएको अण्डा - 2 पीसी।, अंगूर - 1 पीसी।

चौथो, पाँचौ, छैठौं दिन: फलहरु।

सातौं दिन: चिकन मासु, टमाटर, अंगूर -1 पीसी।

तेस्रो सात दिन:

हामी दिनभर कुनै पनि मात्रा मा खान्छौं:

पहिलो दिन: फलहरु।

दोस्रो दिन: उमालेको तरकारी, सलाद।

तेस्रो दिन: या त फल वा उमालेका तरकारीहरु।

चौथो दिन: माछा, सलाद।

पाँचौं दिन: कुखुराको मासु।

छैटौं दिन: एक प्रकारको फल।

सातौं दिन: एक प्रकारको फल।

तौल घटाउन को लागी चौथो सात दिन को आहार:

तपाइँ पूरै दिन को लागी मेनु मा उत्पादनहरु लाई वितरण र कुनै पनी क्रम मा संकेत गरीएको रूपमा धेरै खाना खानु पर्छ।

पहिलो दिन: कुखुराको मासु - २०० जीआर।, माछा - २०० जीआर।, टमाटर, काकडी, सुन्तला - १ पीसी।, अंगूर - १ पीसी।

दोस्रो दिन: पूरै अन्न को रोटी - 2 स्लाइस, ककड़ी र टमाटर सलाद, कुनै फल - 4 पीसी।

तेस्रो दिन: साबुत अन्न को रोटी - 2 टुक्रा, पनीर (0% बोसो) - 100 जीआर।, सुन्तला - 2 पीसी।, अंगूर - 2 पीसी। , उबलाएको तरकारी - २०० जीआर।, टमाटर - २ पीसी।

चौथो दिन: कुखुराको मासु? चिकन, ककडी सलाद को भागहरु - 2 पीसी। र टमाटर - 2 पीसी।, सुन्तला - 1 पीसी।, अंगूर - 1 पीसी।

पाँचौं दिन: उबलाएको अण्डा - 2 पीसी।, तरकारी सलाद, अंगूर - 1 पीसी।

छैठौं दिन: पूरै अन्न को रोटी - 1 टुक्रा, ककड़ी - 1 पीसी।, पनीर पनीर या feta पनीर - 100 जीआर।, चिकन मासु - 200 जीआर।

सातौं दिन: साबुत अन्न को रोटी - 1 टुक्रा, टमाटर - 2 पीसी।, माछा - 150 जीआर।, चिकन मासु - 200 जीआर।, सुन्तला - 1 पीसी, अंगूर - 1 पीसी।, तरकारी - 200 जीआर।

यो दिन को समयमा कम से कम 2-5 लीटर पानी को जरूरी छ, चिया र कफी बिना चीनी को अनुमति छ। तपाईं पनीर को सट्टा खान सक्नुहुन्छ बोसो रहित पनीर, र यसको सट्टा अंगूर - एक सुन्तला। उत्पादनहरु को वजन सीमित छैन। तर ओसामा Hamdiy को आहार संग संयोजन मा शारीरिक व्यायाम अद्भुत परिणाम दिन्छ।

आहार को लागी नियम के हो

महत्त्वपूर्ण: आहार संग कुनै पनि अनुपालन र तपाइँ पहिलो दिन बाट सबै फेरि सुरु गर्न को लागी हुनेछ, र यो पनि तपाइँको डाक्टर संग परामर्श यदि तपाइँ पुरानो रोगहरु छन्।

यो पढ्न रोचक हुनेछ:

एक टिप्पणी थप्न

तपाईको इ-मेल ठेगाना प्रकाशित हुँदैन। Обязательные поля помечены *